Per lui e per lei – speciale benessere

Non dimenticarti i momenti di scarico, importanti nel tuo programma fitness per rigenerare il tuo corpo

• Corpo e mente
• Cos’è
• Quando
• Come scaricare
• Come modificare gli esercizi

Per rimanere in forma, in salute e a migliorare le tue prestazioni anche imomenti di scarico sono importanti nella tua routine di allenamento. Impostare un programma di work out, o di cardio come la corsa o la bicicletta, significa gestire il carico di lavoro e trovare un giusto equilibrio senza stressare troppo il fisico, rischiando di demotivarti subito o sovrallenarti. Fare sport è fondamentale, ti mette alla prova con te stessa e ti spinge a cercare sempre di raggiungere nuovi risultati. La seduta di scarico diventa un tempo necessario per rigenerare il proprio organismo e la propria mente, anche se non viene sempre eseguita in modo corretto.

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Corpo e mente

I momenti di scarico potenziano i tuoi obiettivi fisici e aiutano anche la tuamente a stare meglio. Spesso dopo un’intensa seduta di fitness prolungata nel tempo, settimana dopo settimana, mese dopo mese, può succedere che ti senti più affaticata, stanca e con qualche dolore alle articolazioni. Quando senti che la corda si sta per spezzare è arrivato il momento di aumentare le fasi di scarico, nel tuo piano fitness. Prediligi sempre un’attività fisica regolata da momenti di scarico che mirano all’ottimizzazione della forza, della resistenza e della velocità.

Cos’è

I momenti di carico sono dei periodi di recupero pianificati dopo aver eseguito delle sessione di allenamenti intensi e hanno l’obiettivo di rigenerare il nostro organismo. E’ un intervallo che può essere di una settimana che ti permette di appendere i pesi, le scarpe da corsa al chiodo e azzerare il tuo work out. Ti concentri solo su come recuperare le forze, magari stando seduta sul divano a guardare l’ultima stagione di The Crown, dando al tuo corpo la possibilità di riprendersi da tutto lo stress. Questo non significa un rilassamento totale. 

Anche a tavola non esagerare e fai sempre attenzione a mangiare cibi sanie con i giusti nutrienti. I momenti di scarico ti consentono di smaltire nel più breve tempo possibile la fatica accumulata e ti aiutano ad “accelerare il recupero” post fitness, ma soprattutto sono un modo strategico per migliorare le tue prestazioni. Ricordati sempre che il muscolo brucia i grassi anche quando è a risposo, durante il rigeneratore sonno notturno. Vediamo il perché lo “scarico” è così importante nella tua routine d’allenamento.

Quando

Di solito, nella maggior parte dei programmi sportivi, i momenti di scarico si eseguono ogni 4-8 settimane. Fanno bene al tuo fisico e giovano anche sotto il profilo psicologico. Spezzano cosi la monotonia dell’allenamento definito e ripetitivo. Chiedere continue prestazioni al tuo fisico può influenzare lo stato mentale e procurarti stress, nervosismo e stanchezza. E’ un gesto intelligente, regalarti un premio dopo tanto duro lavoro.null

Come scaricare

Come impostare uno scarico? Esistono due forme di scarico che ti portano vantaggi a livello psicofisico:

• Passivo. Non fare assolutamente niente per un’intera settimana;
• Attivo. Allenarsi ma dosando l’intensità, il carico e con volumi minori. Diminuisci la quantità di peso,  il carico e il numero di ripetizioni;

Le forme di scarico attivo sono tantissime ed esistono infiniti metodi per dare al corpo la possibilità di scaricare. Per esempio concedersi un periodo divertente mentre ti alleni: abbandona gli esercizi che non ti piacciono, i carichi esagerati e dedicati per una settimana ad attività che ti fanno stare bene, provando qualche nuovo esercizio e facendo meno serie e ripetizioni del solito. Puoi anche ridurre il volume complessivo dei tuoi allenamenti ma mantenere lo stesso peso. Se normalmente, durante il tuo work out, esegui 5 serie di squat , riduci il numero a 2 o 3 serie.

Come modificare gli esercizi

Se solitamente sollevi pesi, scegli un allenamento più leggero a bassa intensità come piccoli circuiti a corpo libero, yoga o attività all’aperto. Usa questo tempo per eliminare la fatica sulle articolazioni e concentrarti più sull’esecuzione dei movimento e sulla mobilità. Entra in contatto con il tuo corpo e anche con la respirazione, impara ad inspirare ed espirare correttamente usando il diaframma. Approfitta di questa “pausa” per assicurarti di coinvolgere i muscoli in modo perfetto e concentrati sulle posizioni. Usa questo tempo per allungare i muscoli, lo stretching è importantissimo per il tuo fisico. Concediti un massaggio ed allontana gli elementi negativi della tua vita. Fai meditazione, pilates o semplicemente una passeggiata nel parco in pieno autunno. Tutto ciò che riduce lo stress sia del corpo che della mente incide positivamente sul tuo benessere generale.